Сон человека — один из самых загадочных и неизученных процессов. Ученые много лет работают над разгадкой тайны сна. Много вопросов остаются без ответа, но некоторые аспекты изучены, и информация о них очень полезна для каждого человека.
Изучение фаз сна важно в повседневной жизни для здорового отдыха.
Сон человека делится на фазу быстрого сна и медленного сна. Эти фазы, как правило, чередуются между собой и образуют циклы. Длительность каждого цикла колеблется от 60 до 90 минут. Считается, что для восстановления сил необходимо проспать не менее четырех таких циклов. Продолжительность циклов у каждого человека разная и зависит от физиологических особенностей организма.
Рассмотрим каждую фазу сна подробнее.
Медленный сон занимает большую часть от всего отдыха — приблизительно 70–75%. В процессе медленного сна мышцы расслабляются, уменьшается частота дыхания, замедляется ритм сердца и движения глаз. Следует отметить, что медленный сон подразделяется на 4 стадии, которые имеют свои особенности.
С физиологической точки зрения, в процессе медленного сна организм полностью расслабляется и набирается сил.
Стадии медленного сна:
- Дремота. Дремая, спящий еще не полностью отдыхает, так как он продолжает решать насущные проблемы, думает над важными вопросами, мечтает.
- Сон медленной глубины. В этой стадии чередуются отключения сознания и высокая слуховая чувствительность. Человека легко можно разбудить несколько раз за минуту, он как будто проваливается глубоко и возвращается.
- Сонные веретёна. Это, по сути продолжение второй стадии, но в ней увеличивается количество периодов легкого пробуждения спящего.
- Дельта-сон — стадия глубокого сна, завершающая медленный сон. В процессе дельта-сна человек полностью расслабляется, начинаются сновидения, пробуждение становится сложнее.
Для полного физического восстановления человеку необходимо около четырех часов медленного сна.
Дельта-сон сменяет фаза быстрого сна. Быстрый сон называют еще парадоксальным, или быстроволновым. В этой стадии поведение спящего немного меняется: дыхание активизируется, сердечно-сосудистая система немного просыпается, глазные яблоки начинают двигаться под закрытыми веками, в то же время тонус мышц падает, а диафрагма рта и мышцы шеи замирают. В фазе быстрого сна человек видит ясные сны, зачастую, если его разбудить, он вспомнит то, что видел.
Фаза быстроволнового сна удлиняется с каждым циклом, сон уже не такой крепкий, но разбудить спящего очень сложно. Тем не менее, если фаза быстрого сна прошла по всем правилам, самочувствие человека будет отличным.
Как же чередуются фазы сна по часам?
Предположим, длительность ночного сна равна 8 часов. Как мы уже знаем, сон делится на циклы, а циклы на фазы. Длительность фаз меняется в каждом цикле. В первом цикле (до 90 минут) доминирует медленный сон, фаза быстрого сна может не наступить. В следующем цикле фаза медленного сна сокращается за счет появления быстрого сна. Далее постепенно быстрый сон поглощает медленный, так что к моменту пробуждения быстрый сон уже существенно превосходит медленный.
Важно отметить, что легко можно произвести расчет по фазам сна, когда лучше вставать, чтобы выспаться. Ведь все знают пословицу «встал не с той ноги» —так говорят о человеке, которого разбудили во время медленного сна.
Существует несколько способов, но мы остановимся на двух:
- Расчет времени подъема по фазам сна. Это самый бюджетный, но не самый точный вариант. Зная, что один полный цикл состоит из медленного и быстрого сна и длится около 1,5–2 часов (у каждого человека это индивидуальное время), необходимо завести будильник на время через 6 или 8 часов. Важно учитывать, что точность этого метода зависит от усталости, физической и эмоциональной нагрузки в течение дня.
- Будильник. Здесь ничего не надо изобретать: просто покупаете специальное устройство, состоящее из браслета и будильника. Браслет «чувствует» сигналы организма, выявляет фазу быстрого сна, дает сигнал будильнику для срабатывания. Недостаток этого способа заключается в высокой стоимости такого устройства.
Невозможно переоценить значение ежедневного сна. Поэтому каждый человек в силе понаблюдать за собой, изучить свой организм и выработать режим, в соответствии с которым он сможет просыпаться в стадии быстрого сна и будет в отличном расположении духа весь день.