Хотите спать меньше часов, но полноценно высыпаться? Думаете, это невозможно? Ошибаетесь. Можно действительно спать в совокупности меньше часов, но просыпаться бодрым и отдохнувшим. Для этого необходимо ознакомиться с понятием ценности сна по часам.
Мы уже рассказывали о стадиях сна, о том, что и как происходит в организме человека в течение каждого этапа. Используя данную информацию, человек может рассчитать время для наиболее благоприятного пробуждения. Но не каждому такой метод подходит. В современном мире есть реальная потребность минимального отдыха и максимального бодрствования.
Вероятно, именно для возможности более тщательного и рационального планирования своей деятельности, группа ученых во главе с А. Будиловым вывела таблицу «Ценность сна по часам». В ней расписана ценность сна в разное время суток. Следуя рекомендациям, человек, как на калькуляторе рассчитывает, когда и сколько ему необходимо отдыхать исходя из физиологической необходимости спать 7–8 часов в сутки.
|
ЧАСЫ СНА |
|
|
Время суток |
Ценность сна за 1 час |
|
19-20 |
7 |
|
20-21 |
6 |
|
21-22 |
5 |
|
22-23 |
4 |
|
23-00 |
3 |
|
00-01 |
2 |
|
01-02 |
1 |
|
02-03 |
0,3 |
|
03-04 |
0,15 |
|
04-05 |
0,7 |
|
05-06 |
0,1 |
|
далее сон бессмысленный |
|
Рассматривая таблицу, можно увидеть закономерность: чем раньше вечером уснуть, тем ценнее будет отдых в первые часы сна и, соответственно, можно раньше начать новый день.
Если кратко проанализировать, мы видим, что оптимальное время для сна — период с 19:00 до 00:00. За это время ценность сна за 1 час составляет от 7 до 3 часов. Можно полноценно отдохнуть и в период с 23:00 до 06:00 утра, но ценность сна за 1 час здесь гораздо ниже, и существенно уменьшается ближе к утренним часам.
Не стоит пренебрегать и дневным сном. Считается, что во время дневного сна улучшается память, зрение, активизируются разные мозговые процессы. Но спать днем не рекомендуется более 0,5–1 часа. Иначе есть риск проснуться с головной болью, раздраженным и не отдохнувшим.
Сколько времени спать в сутки — индивидуальный выбор каждого человека. От какого способа отталкиваться (рассчитывать стадии сна или ценность сна за 1 час), каждый решает сам. Но важно помнить, что полноценный сон — залог красоты, здоровья и отличного настроения каждый день!