son.ua

son.ua

No Result
View All Result

son.ua

No Result
View All Result
Главная Интересные факты

Ценность сна человека

Хотите спать меньше часов, но полноценно высыпаться? Думаете, это невозможно? Ошибаетесь. Можно действительно спать в совокупности меньше часов, но просыпаться бодрым и отдохнувшим. Для этого необходимо ознакомиться с понятием ценности сна по часам.

Мы уже рассказывали о стадиях сна, о том, что и как происходит в организме человека в течение каждого этапа. Используя данную информацию, человек может рассчитать время для наиболее благоприятного пробуждения. Но не каждому такой метод подходит. В современном мире есть реальная потребность минимального отдыха и максимального бодрствования.

Вероятно, именно для возможности более тщательного и рационального планирования своей деятельности, группа ученых во главе с А. Будиловым вывела таблицу «Ценность сна по часам». В ней расписана ценность сна в разное время суток. Следуя рекомендациям, человек, как на калькуляторе рассчитывает, когда и сколько ему необходимо отдыхать исходя из физиологической необходимости спать 7–8 часов в сутки.

ЧАСЫ СНА
Время суток Ценность сна за 1 час
19-20 7
20-21 6
21-22 5
22-23 4
23-00 3
00-01 2
01-02 1
02-03 0,3
03-04 0,15
04-05 0,7
05-06 0,1
далее сон бессмысленный

Рассматривая таблицу, можно увидеть закономерность: чем раньше вечером уснуть, тем ценнее будет отдых в первые часы сна и, соответственно, можно раньше начать новый день.

Если кратко проанализировать, мы видим, что оптимальное время для сна — период с 19:00 до 00:00. За это время ценность сна за 1 час составляет от 7 до 3 часов. Можно полноценно отдохнуть и в период с 23:00 до 06:00 утра, но ценность сна за 1 час здесь гораздо ниже, и существенно уменьшается ближе к утренним часам.

Не стоит пренебрегать и дневным сном. Считается, что во время дневного сна улучшается память, зрение, активизируются разные мозговые процессы. Но спать днем не рекомендуется более 0,5–1 часа. Иначе есть риск проснуться с головной болью, раздраженным и не отдохнувшим.

Сколько времени спать в сутки — индивидуальный выбор каждого человека. От какого способа отталкиваться (рассчитывать стадии сна или ценность сна за 1 час), каждый решает сам. Но важно помнить, что полноценный сон — залог красоты, здоровья и отличного настроения каждый день!

Статьи

Интересные факты о сне

Детский сон

Управление сном

Сновидения

Нарушения сна

Режим сна

© 2017 son.ua
Все материалы на данном сайте предназначены исключительно
для медицинских работников и фармацевтов.
Сайт не должен быть использован как источник информации по самолечению!

No Result
View All Result

© 2017 son.ua
Все материалы на данном сайте предназначены исключительно
для медицинских работников и фармацевтов.
Сайт не должен быть использован как источник информации по самолечению!