Хотите спать меньше часов, но полноценно высыпаться? Думаете, это невозможно? Ошибаетесь. Можно действительно спать в совокупности меньше часов, но просыпаться бодрым и отдохнувшим. Для этого необходимо ознакомиться с понятием ценности сна по часам.
Мы уже рассказывали о стадиях сна, о том, что и как происходит в организме человека в течение каждого этапа. Используя данную информацию, человек может рассчитать время для наиболее благоприятного пробуждения. Но не каждому такой метод подходит. В современном мире есть реальная потребность минимального отдыха и максимального бодрствования.
Вероятно, именно для возможности более тщательного и рационального планирования своей деятельности, группа ученых во главе с А. Будиловым вывела таблицу «Ценность сна по часам». В ней расписана ценность сна в разное время суток. Следуя рекомендациям, человек, как на калькуляторе рассчитывает, когда и сколько ему необходимо отдыхать исходя из физиологической необходимости спать 7–8 часов в сутки.
| ЧАСЫ СНА | |
| Время суток | Ценность сна за 1 час |
| 19-20 | 7 |
| 20-21 | 6 |
| 21-22 | 5 |
| 22-23 | 4 |
| 23-00 | 3 |
| 00-01 | 2 |
| 01-02 | 1 |
| 02-03 | 0,3 |
| 03-04 | 0,15 |
| 04-05 | 0,7 |
| 05-06 | 0,1 |
| далее сон бессмысленный | |
Рассматривая таблицу, можно увидеть закономерность: чем раньше вечером уснуть, тем ценнее будет отдых в первые часы сна и, соответственно, можно раньше начать новый день.
Если кратко проанализировать, мы видим, что оптимальное время для сна — период с 19:00 до 00:00. За это время ценность сна за 1 час составляет от 7 до 3 часов. Можно полноценно отдохнуть и в период с 23:00 до 06:00 утра, но ценность сна за 1 час здесь гораздо ниже, и существенно уменьшается ближе к утренним часам.
Не стоит пренебрегать и дневным сном. Считается, что во время дневного сна улучшается память, зрение, активизируются разные мозговые процессы. Но спать днем не рекомендуется более 0,5–1 часа. Иначе есть риск проснуться с головной болью, раздраженным и не отдохнувшим.
Сколько времени спать в сутки — индивидуальный выбор каждого человека. От какого способа отталкиваться (рассчитывать стадии сна или ценность сна за 1 час), каждый решает сам. Но важно помнить, что полноценный сон — залог красоты, здоровья и отличного настроения каждый день!