Организм человека — невероятно интересный механизм, в котором одновременно происходит огромное количество физических, химических, психологических процессов. Человек даже не знает и не замечает, что именно в текущий момент с ним происходит. Так длится, пока где-то не произойдет сбой.
Циркадный ритм — внутренние биологические часы, тесно связанные с мозгом. Они есть не только у человека, но и у почти всех животных. Циркадные ритмы у каждого существа индивидуальные, закладываются они на генетическом уровне.
У человека цикл действия циркадных ритмов составляет 24 часа и преимущественно подразделяется на цикл сна и бодрствования. Большинство клеток нашего организма обладают своими биологическими часами. Именно они отвечают за своевременные слаженные действия специальных белков в клетках. Они в свою очередь подталкивают гены-партнеры к своевременной активности и выделению мелатонина — гормона, отвечающего за здоровый сон, или гормона сна.
Мелатонин поступает в организм несколькими путями:
- Вырабатывается в процессе сна.
- С некоторыми продуктами питания.
- В виде лекарственных препаратов.
Мелатонин — один из сильнейших антиоксидантов. Считается, что во время сна он попадает в разные клетки и ткани организма и разрушает действие вредных процессов.
Недостаток мелатонина угнетает человека. Есть прямая связь сна и выработки гормона: чем меньше мы спим, тем меньше вырабатывается гормон сна. Сон, таким образом, поверхностный, организм не отдыхает, гормон не вырабатывается. Человек становится раздражительным, злым, может начаться депрессия и проблемы с весом (как его недостаток, так и лишний вес).
Интересен тот факт, что гормоны мелатонин и серотонин связаны между собой, вернее, мелатонин синтезируется из серотонина. Таким образом, при недостатке сна организм становится перед выбором: полноценный сон или хорошее настроение. А чаще из-за дефицита возникают комплексные проблемы со здоровьем.
Кроме недостаточного синтеза мелатонина, возможны и другие, не менее серьезные нарушения циркадных ритмов. Обычно циркадные ритмы сбиваются, когда у человека сбиваются «биологические часы» и происходит внутренняя путаница режима сна и бодрствования. Зачастую это происходит из-за большого количества света в ночное время, путешествий в другие часовые пояса, вахтового или посменного режима работы — любых действий, которые сбивают привычные налаженные биоритмы сна.
Симптомы нарушения циркадных ритмов:
- плохой, беспокойный ночной сон или даже его полное отсутствие;
- постоянная сонливость во время дневного бодрствования;
- сочетание плохого ночного сна и постоянной сонливости днем.
При нарушении циркадных ритмов правильнее всего обратиться к врачу за надлежащим лечением. Грамотный доктор исследует проблему, проверит работу сердца (циркадный индекс) и назначит ряд седативных препаратов при условии четкого соблюдения режима сна. Самостоятельно выбирать себе седативные препараты категорически не рекомендуется.
Циркадный индекс — одно из относительно новых открытий науки. Он позволяет очень точно диагностировать сердечную деятельность, применяя суточный контроль (наблюдение) электрокардиографии (ЭКГ). Данный индекс показывает соотношение частоты сердечных сокращений за шестьдесят секунд в период бодрствования к среднему ритму ночью.
Сон — неотъемлемая часть жизни организма человека. Сегодня ученые бьют тревогу из-за распространенного отказа от полноценного ночного отдыха в угоду более длительной и продуктивной дневной деятельности. Отказываясь от ночного отдыха, человек должен понимать, что работа мозга во сне не просто не останавливается, а наоборот, продолжается, немного видоизменяясь.
