Сон. Такое сладкое состояние, упоминая которое, сразу хочется удобно устроиться на любимом диванчике, укрыться мягким пледом и крепко уснуть. Поспать любят если не все, то очень многие. Но мало кто задумывается о таком простом и очевидном понятии, как правильный режим сна.
Ведь все привыкли к расписанию уроков, поездов, графику работы магазина, поликлиники и т. д., но зачастую даже не задумываются о том, как, когда и сколько нужно спать. А корректно составленный режим дня — это залог здорового и активного образа жизни.
Большинство людей не придерживается определенного графика. Причина тому — либо лень, либо банальное отсутствие осознанной необходимости менять что-то в своей жизни. Соблюдение режима сна немаловажно и для детей. Ведь здоровый сон — основа веселого настроения, здорового аппетита и правильного развития крохи.
Не секрет, что режим сна новорожденного существенно отличается от старшего ребенка. Ведь малыш во сне проводит большую часть жизни, и постепенно уменьшает время сна и увеличивает периоды бодрствования.
Родителям следует строго придерживаться рекомендаций участкового педиатра по возрасту ребенка. Ведь нарушение режима сна отрицательно влияет на детскую психику. Кроме того, с детства приученный к режиму малыш гораздо легче формирует режим сна и режим дня во взрослой жизни.
Обратить внимание на режим сна и проанализировать его стоит большинству людей. Рецепт прост: необходимо какое-то время просто понаблюдать за собой, своим самочувствием, настроением. Если человек легко засыпает и легко просыпается в задуманное время, при этом в хорошем настроении и с отличным самочувствием — значит, все отлично, режим сна выбран правильно.
Если же человека часто беспокоят головные боли, мигрень, перепады настроения, чувство невыспанности (даже после длительного сна), стоит задуматься о налаживании или восстановлении правильного режима сна.
Режим сна для каждого человека разный и строится в зависимости от биоритмов своего организма. Что же необходимо для того, чтобы сон был полноценным и благотворным?
- Наладить правильное питание перед сном. На голодный желудок спать некомфортно, но и употреблять тяжелую пищу на ночь не стоит.
- Максимально исключить вредные привычки, такие как курение, алкоголь.
- Больше гулять, дышать свежим воздухом — даже двадцатиминутная прогулка благотворно скажется на ночном отдыхе.
- Не играть в компьютерные игры и не смотреть телевизор непосредственно перед сном.
- Обустроить комфортное спальное место: жесткий матрас, удобную подушку, теплое одеяло. Комната для сна должна быть спальней, а не кабинетом, гостиной, столовой.
- Определить максимально приемлемое время отхода ко сну так, чтобы к утреннему пробуждению быть бодрым и отдохнувшим.
- Соблюдать режим ежедневно, включая праздники и выходные.
Бывает, по разным причинам человек нарушает режим сна и долго не может его восстановить. Ниже несколько простых, но действенных советов, как наладить комфортный режим сна:
- Необходимо четко определить время пробуждения, когда действительно нужно встать.
- Переходить к новому времени очень постепенно, регулируя время засыпания и подъема: чем раньше необходимо проснуться, тем раньше нужно лечь спать. Оптимально смещать время на 15 минут, но если необходимо войти в режим быстрее, можно попробовать интервал 30 минут, но не больше.
- Придумать новый приятный ритуал перед сном: теплый душ, легкая книга, спокойная музыка или медитация.
Если в течение длительного времени режим не удается наладить, стоит обратиться к профильному врачу-сомнологу за консультацией.