Каждый день приносит нам новые испытания, эмоции, задачи. Человек стремится качественно и интересно жить, творить, наслаждаться жизнью. Здоровый сон — одно из важнейших условий для полноценной деятельности. Именно в процессе сна восстанавливается нервная система, восполняются энергетические силы организма, отдыхают внутренние органы.
В современном мире наметилась опасная тенденция недооценивания роли ежедневного полноценного сна. Опасность заключается в том, что большинство людей предпочитают активную деятельность положенному отдыху. Все чаще встречается ночная подработка, засиживание в компьютерных играх до утра, увлечение хобби, так как днем времени нет.
Принимая решение о намеренном и осознанном сокращении сна, человек должен знать об опасности последствий постоянного недосыпания. По мнению ученых, первые признаки недосыпа — раздражительность, рассеянность, сонливость. Кроме того, хронический недосып может стать причиной онкологии, сахарного диабета, проблем с избыточным весом и сердечно-сосудистых заболеваний.
Признаки недосыпания у каждого человека проявляются по-разному. Однако общие симптомы можно разделить на внешние и внутренние.
Внешние симптомы:
- темные круги под глазами;
- отеки лица, серый, нездоровый цвет;
- изменение тонуса кожи;
- рассеянность, утрата чувства юмора, депрессивное состояние.
Внутренние симптомы проявляются в изменении общего самочувствия:
- резкие скачки кровяного давления;
- потеря аппетита;
- учащенное сердцебиение, стенокардия;
- внезапное изменение веса, чаще в сторону ожирения.
К чему приводит недосыпание?
Последствия постоянного недосыпания разнообразны, но все сводятся к сбою стабильной работы организма, ухудшению самочувствия, развитию множества болезней: язвы, гастрита, сахарного диабета, ожирения. Самые распространенные последствия недосыпания:
- депрессивное состояние;
- частая смена настроения: от неоправданной радости до страшного гнева;
- частые беспричинные головокружения;
- хроническая усталость;
- принятие неадекватных решений;
- замедление реакции на внешние раздражители.
Частое недосыпание чревато развитием хронического недосыпа, при котором у человека желание спать просто исчезает. Сон долго не приходит, а его качество далеко от здорового: он поверхностный и прерывистый. После такой ночи человек просыпается разбитым, не отдохнувшим, часто с головной болью. Хроническое недосыпание развивается из-за того, что нервная система не имела возможности на полноценное восстановление в течение длительного времени.
Недосыпание опасно для всех, но особенно для беременных. Недосыпание при беременности зачастую встречается в первом и третьем триместре. Причины его на ранних сроках, как правило, связаны с гормональной перестройкой организма, волнением беременной женщины, психологическим принятием нового состояния.
На поздних сроках бессонница встречается, прежде всего, от неудобства, так как животик уже мешает, а также от страха перед будущим родами. Однако беременной важно обратиться с проблемой недосыпания к своему врачу. Ведь организм женщины работает за двоих, и отдых ему жизненно необходим. От недосыпа у беременных снижается иммунитет, наблюдается упадок сил, повышенная раздраженность, плохое настроение.
Лечение хронического недосыпания просто и сложно одновременно. Для этого важно:
- Строго соблюдать режим дня, так, чтобы на сон было отведено не менее 7 часов.
- Отказаться от вредных привычек: алкоголя, курения, употребления энергетических стимуляторов.
- Заниматься спортом. Не обязательно идти в спортивный зал. Достаточно утренней зарядки, больше пеших прогулок в течение дня.
- Перед сном проветривать комнату и не смотреть телевизор, не играть в компьютерные игры.
- Неторопливо прогуляться хотя бы 30 минут до сна.
- Принять теплую ванную.
- Выпить теплый расслабляющий чай.
- В кровати думать только о хорошем.
Важно: если ничего из предпринимаемых мер не помогает, срочно обращайтесь к специалисту.
Важно осознать, что последствия недосыпания очень просты и одновременно опасны. Находясь в постоянном стрессе, человек не замечает ярких красок жизни, не испытывает положительных эмоций, теряет друзей и заставляет переживать близких. Берегите себя и помните, что лучшее лекарство от недосыпания — полноценный здоровый сон.