Значение сна в жизни человека переоценить невозможно. Ученые давно доказали, что время сна — это не просто отдых, но и активная работа организма по наполнению тела силой и энергией.
Необходимость полноценного ночного сна очевидна. А как быть любителям поспать днем? Полезен ли дневной сон, особенно детям? Сколько можно отдыхать днем?
Давно замечено, что после умеренного своевременного дневного сна повышается концентрация, улучшается память, поднимается настроение, уменьшается раздражительность. Взрослым после обеденного сна намного легче продуктивно закончить трудовой день и полными сил включиться в бурную вечернюю суматоху.
Конечно, не обязательно (как в случае с ночным отдыхом) спать днем. Но, если глаза слипаются, силы «на нуле», то просто необходимо дать себе 15–20 минут подремать.
При дневном релаксе надо четко лимитировать продолжительность сна. Зачастую такой сон нужен для быстрой перезагрузки организма, а не для полноценного отдыха. Кроме того, надо учитывать время отхода к ночному сну, ведь если днем хорошо выспаться, ночной отдых будет нарушен.
Существует несколько простых правил дневного сна для взрослых. Если очень постараться, организовать отдых можно и в обеденное время на рабочем месте.
- Дневной сон не должен превышать 20–30 минут в день.
- Оптимальное время дневного сна — в промежутке от 13:00 до 15:00 (не позже).
- Ставить будильник, чтобы проснуться вовремя.
- Отдых должен быть в тихом проветренном помещении в удобной позе.
Особое значение дневной сон играет в жизни ребенка до семи лет. Для детей дневной отдых важен и полезен: в это время отдыхает нервная система, организм перезагружается, малыш набирается новых сил для активного окончания дня. При правильно составленном режиме и строгом его соблюдении малыш сам начинает хотеть спать в определенное дневное время. Хорошему глубокому сну способствуют активные игры, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и, конечно, полноценное питание.
Время дневного сна ребенка регулируется его возрастом. Чем он старше, тем время сна короче. В идеале, ребенок должен отдыхать в период с 13:00 до 15:00. Если малыш просыпается позже 15:00, то своевременно уложить его спать вечером будет проблематично.
Пробуждение — один из полноценных этапов сна, в том числе дневного. Гимнастика после дневного сна — отличный способ проснуться и взбодриться. Она необходима для плавного перехода от отдыха к активной жизни. Все движения должны быть плавными, аккуратными, направленными на профилактику сколиоза, плоскостопия и закаливания. Легкие упражнения создают веселое настроение и плавно «включают» все нервные окончания и точки в организме.
Желательно гимнастику проводить под музыку. Детям нравятся веселые напевки, стишки, под которые они выполняют движения. Каждый день можно чередовать разные виды гимнастики.
Обычно упражнения выполняются семь-девять минут и включают в себя дыхательную гимнастику, упражнения для глаз, ручек, ножек, спинки. Главное правило — исключение резких движений.
Для гимнастики отлично подходит следующий комплекс:
- 2–3 минуты на упражнения лежа: потягивание, массаж лица, пощипывание ручек, ножек, растягивание спины.
- 2–3 минуты дыхательная гимнастика: профилактика простудных заболеваний и заболеваний верхних дыхательных путей.
- 2–3 минуты упражнения на коврике рядом с кроваткой: комплекс для закаливания и профилактики плоскостопия и сколиоза.
Если ребенок категорически отказывается спать днем, не стоит его заставлять. Можно договориться, что в определенное время малыш просто полежит и тихонько поиграет игрушками в своей кроватке. Табу на это время — телевизор, компьютерные и телефонные игры. Можно включить спокойную фоновою музыку.
Итак, дневной сон очень полезен и детям и взрослым. После полноценного и своевременного дневного отдыха появляется «второе дыхание», улучшается настроение, продолжение дня становится бодрым и более продуктивным.