Зачастую мы даже не задумываемся, как важен сон в жизни каждого человека. Для нас сон — это ежедневный ритуал, своеобразный must-have, без которого человек не представляет своей жизни.
Многие ученые, эзотерики, исследователи движений фен-шуй пытаются объяснить природу сна, появление снов и причину их возникновений. Но достоверного ответа на сегодня нет. Все, что человек знает о сне и сновидениях — лишь теории, предположения, опыт, полученный в результате наблюдений и исследований.
Пока мы спим, в организме происходит множество разных процессов, ведь он отдыхает и работает одновременно. Во время сна мы растем, молодеем, наполняемся энергией. Сон способствует отдыху, не только физическому, но и эмоциональному и интеллектуальному.
Сегодня очень актуален здоровый образ жизни, а полноценный сон — неотъемлемая его часть. Возможно, вы удивитесь, но существуют нехитрые условия для здорового сна. Выполняя их, мы улучшаем качество сна, а значит, заботимся о своей красоте, самочувствии и хорошем настроении при пробуждении.
Итак, для полноценного здорового сна необходимы:
- Комната только для сна. Если же спальня оборудована под кабинет, то важно постараться за 1,5–2 часа до сна выключить компьютер, телевизор. Идеально принять горячий душ, выпить теплый успокаивающий чай, включить спокойную музыку или почитать книгу.
- Микроклимат в комнате. Именно от влажности и температуры зависит качество сна. В спальне должно быть прохладно (температура около 19–21°С), оптимальная влажность варьирует в пределах 45–55%. Важно проветривать комнату перед сном: так вы впустите не только прохладу, но и свежий воздух, который благотворно влияет на сон.
- Удобное спальное место: матрац достаточной жесткости, небольшие подушки и комфортное постельное белье. Важно обратить внимание на качество ткани, ведь зимой хочется лечь в тепло, а летом — окунуться в прохладу.
- Темнота и тишина. Важно засыпать в темной тихой комнате. Все гаджеты должны быть выключены и убраны подальше от кровати. Если в окно светит уличный фонарь — воспользуйтесь маской для сна, а от шумных соседей помогут спастись беруши.
- Соблюдение режима. Для того, чтобы наши биологические часы не сбивались, спать лучше ложиться в одно и то же время, тогда организм настраивается на определенный режим, и сон будет наиболее полезным.
Интересен и тот факт, что спать нужно нормировано. Причем нормы сна различаются в зависимости от возраста человека, пола, ежедневных занятий. Важно знать, что недосып или пересып провоцирует плохое настроение, нервозность, головные боли, проблемы с сердцем, и даже ожирение.
Самый длительный сон — у младенцев, он длится до 17 часов. Иногда рекомендуют спортсменам после тяжелых физических нагрузок спать до 10 часов в сутки. А обычному человеку в возрасте 35–45 лет спать рекомендуется не более семи–восьми часов. Но! Речь идет о полноценном сне, а не полудреме под телевизором или в наушниках. Кроме того, важно учитывать, что эти нормы усредненные, а каждый человек сам прислушивается к своему организму и его биоритмам.
Наверное, почти каждый человек в своей жизни видел сновидения. Они приходят ночью, когда кажется, что сознание человека полностью отключилось. А вот и нет. Сны, как считают ученые, — это активная работа мозга, в процессе которой он решает, что сохранить для вас, а от чего избавиться. Такое решение принимается путем перебирания воспоминаний, мыслей, эмоций, как картинок, а мы видим этот процесс, как сон.
Сновидения играют немаловажную роль в жизни человека. Ведь от приятных снов просыпаешься в бодром и веселом настроении, а от мрачных — в тягостном и тревожном. Ученые пытаются разгадать природу «вещих» снов, но здесь наука пока бессильна. Что же означают наши сны? Ответ знает только наш мозг. Но человеку свойственно пытаться приоткрыть тайну неизвестности, поэтому за толкованием снов мы заглядываем в сонники, толкователи и т.д. Правда это или нет, каждый решает для себя сам.
Сложно переоценить значение сна в жизни человека. В среднем, у каждого из нас треть жизни уходит на состояние сна. Здоровый сон или нет, человек может понять сам по своему самочувствию — главное, прислушиваться к организму, его сигналам и почаще смотреть в зеркало.
Чтобы высыпаться, придерживайтесь режима дня, организуйте сон в комфортных для себя условиях и старайтесь засыпать в хорошем настроении.